الكرش
يُعرّف الكرش بأنّه مجموعة من الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويظهر الكرش عند الرّجل نتيجة تجمّع عدّة أكياس دهنيّة في منطقة الخصر والعضلات الأماميّة من البطن، وهذه الأكياس تُخلق مع الجنين، ولكن عندما ترتفع نسبة الدّهون الممتصّة من الطعام تُخزّن في هذه الأكياس، مكوّنةً السّمنة في منطقة البطن. ممّا يسبّب مشكلةً يجب الإسراع في حلّها.
وتؤرّق مشكلة الكرش بعض الفتيات أيضاً، بسبب وجود دهون في منطقة البطن عند النّساء؛ فهذه الأكياس الدهنيّة تتركّز في منطقة الصّدر والفخذين، وبعض هذه الأكياس موجودة في منطقة البطن.
الكرش عند الرّجل
اختلفت الآراء كثيراً حول موضوع كرش الرّجل، وكانت الآراء متأرجحةً بين أنّ الكرش من صفات الرّجولة، وبين أنّه عارٌ على الإنسان، ولكن في النّهاية يظلّ القرار الأسلم والرأي الأصوب هو صاحب الكرش نفسه؛ فإذا أراد أن يراه جمالاً ومفخرةً فله ذلك، وأمّا إن رآه مشكلة يجب حلّها سنقّدم له في مقالنا هذا عدّة نصائح مفيدة عليه اتّباعها كي يخسر الوزن ويتخلّص من الكرش ومن السمنة الزائدة، وسنتحدّث عن العمليّات الجراحيّة الّتي يُجريها البعض كي يتخلّص من كرشه.
طرق التخلّص من الكرش
شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكلٍ جيّد، والليمون يعمل على تذويب الدهون.
عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطّعام مباشرة، ويُفضّل بعد الطعام بنصف ساعة.
الابتعاد عن المشروبات الغازيّة والسكريّات.
التقليل من أكل الأغذية الّتي تحتوي على الكربوهيدرات؛ كالخبز الأبيض والأرز.
المشي على الأقل لمدّة نصف ساعة يوميّاً، وشرب الماء أثناء الرّياضة.
تمارين التخلّص من الكرش
هناك عدّة تمارين تساعد على تخفيف الكرش بالذّات، ومنها:
القفز باستخدام الحبل خمس جولات كلّ جولة 10 مرّات يوميّاً.
القيام بـ 4 جولات (Push up)، وكلّ جولة 5 مرّات يوميّاً.
الوقوف ثمّ النزول 3 جولات، وكلّ جولة 10 مرّات يوميا.
النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرّقبة، ثمّ رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل ثمّ النوم مرّةً أخرى.
تمرين الدّفع لتقوية عضلات البطن والأرداف؛ فيجب ممارسة هذا التّمرين لمدّة 10 دقائق يوميّاً، للحصول على بطنٍ مشدود، وخالٍ من أيّة ترهّلات، بالإضافة إلى عضلات أردافٍ قويّة، ويمكن عمل هذا التّمرين بالطريقة التّالية:
تمرين الدّفع
الاستلقاء على الظّهر ووضع اليدين خلف الرأس.
ثني الرّكبتين بزاوية 90 درجة.
دفع الرّكبتين تجاه الوجه.
رفع الرأس عن الأرض، والبقاء على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
العودة إلى وضع الاستعداد، وتكرير هذا التّمرين عدّة مرّات متتالية.
العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش
يفكّر الكثير من النّاس بالتخلّص من الكرش عن طريق العمليّات الجراحيّة، أو ما يُسمّى (عمليّة شفط الدهون)، وتجدر النّصيحة هنا بأنّ هذه الطرق قد تُخلّص الشخص من الكرش، ولكن ليس إلّا لفترةٍ قصيرة، والمقصود بذلك أنّ هذه العمليّات ( شفط الدهون) ما هي إلّا عبارة عن سحب الأكياس الدهنيّة من منطقة البطن، ويتوجّب على الشخص بعد العمليّة، اتّباع حميةٍ شديدة لتكون عند الإنسان عادة قلّة الطّعام ليحافظ على نتائج العمليّة.
وبعد أن يجري البعض هذه العمليّة قد يملّون من الحمية القاسية الواجب اتّباعها، ويرجعون لعاداتهم القديمة في الأكل، وهذا يعني أنّ الدهون سوف تتجمّع في أكياسٍ أخرى في جسم الإنسان؛ حيث يمكن أن تكون في الكتف، أو الفخذتين، أو اليدين.
ويلجأ البعض إلى عمليّات ربط المعدة، وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ هذه العمليّات تصلح لفئةٍ قليلة من النّاس الّذين تجاوزت نسبة الدهون في جسمهم حدّها الأعلى، ويجب أن تتوافق مع هذه النّسبة عدّة شروطٍ، منها: أن يكون الأشخاص مناسبين لإجراء هذه العمليّة الّتي قد تُشكّل خطراً على حياتهم؛ لأنّه سوف يتمّ اقتطاع جزءٍ من المعدة أو ربطها بمشدٍّ خاص في هذه العملية.
شارك المقالة
الرئيسية 